Полезная гимнастика и упражнения при простатите.

При простатите и его профилактике очень полезно заниматься специальной гимнастикой, которая поможет убрать застой крови в паховой области. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, например, водителям или тем, кто работает за компьютером.

Рекомендуемый комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза с целью профилактики и лечения аденомы предстательной железы.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 4-6 раз.
Исходное положение — лежа, на спине.
Одновременно подтянуть колени к груди на выдохе.
На выдохе живот втянут.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6 раз.Исходное положение — лежа, на спине.
Поочередно круговые движения прямой ногой (наружу, внутрь).
С полной амплитудой.

Лечебная гимнастика при простатите

«Полумост». Выполнить 6 раз.
Исходное положение — лежа, на спине, ноги согнуты в коленях.
Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1-2-3 таз приподнять вверх, ягодицы сжать, втянуть анус, на счет 4 опустить таз на опору, расслабиться.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 3-6 раз.Исходное положение — стоя, с опорой.
Приподняться на носки.
Присесть, держась за стул.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6 раз.Исходное положение — лежа, на спине, руки вдоль тела.
Делать на счет 1-2-3-4. Одновременно приподнять грудь, руки и одну ногу, держать на счет 1-2-3, на счет 4 опустить и расслабиться. То же с другой ногой.
Голову высоко не поднимать. Голова-туловище-нога — одна прямая.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Сесть на пятки, потянуться.
Руки поставить на ладони, подальше от колен и, не отрывая ладони от пола, сесть на пятки.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6+6 раз. Исходное положение — стоя на четвереньках.
Поднимать ноги поочередно.
Плечи-спина-нога составляют одну прямую.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6+6 раз.Исходное положение — стоя на четвереньках.
Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 одновременно вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад. На счет 2-3 держать и руку, и ногу. На счет 4 принять исходное положение.
Рука-спина-нога — одна прямая. В пояснице не прогибаться.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 4+4 раза.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 вытянуть левую ногу назад. На счет 2-3 нога отводится в сторону параллельно полу. На счет 4 принять исходное положение. То же для другой ноги.
Амплитуда движения по возможности.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 6-8 раз.
Исходное положение — стоя у опоры.
Перекат с носков на пятки.
Поднимаясь на носки, ягодицы сжать, при перекате на пятки живот втянуть.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 4-6 раз.Исходное положение — лежа, на спине, согнуть колени.
Повернуть колени вправо, потом влево.

Лечебная гимнастика при простатите

Выполнить 3-5 раз.
Исходное положение — поставить ногу на стул, руки на бедра.
Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить каждой ногой.